martes, 19 de noviembre de 2013

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Una dieta balanceada o equilibrada es aquella que a través de los alimentos que forman parte de cada una de las comidas aporta nutrientes en las proporciones que el organismo sano necesita para su buen funcionamiento, es decir, es aquella que permite al individuo el mantenimiento de un óptimo estado de salud, a la vez que le permite el ejercicio de las diferentes actividades que conlleva cada tipo de trabajo. 
Hay un dicho que dice: "Somos lo que comemos". Y existe mucho de razón en esa frase. En cualquier edad, se debe tener una alimentación sana y equilibrada es un factor primordial para mantenerse sano, fuerte y vigoroso. La energía que necesitamos la obtenemos de los alimentos que consumimos, que son algo así -como el combustible que mueve a la "máquina" de nuestro cuerpo.



Una dieta equilibrada o balanceada constituye una alimentación sana en beneficio de nuestro organismo. Mediante distintas clases de alimentos ingeridos a lo largo del día, la dieta equilibrada aporta la totalidad de nutrientes que el cuerpo requiere para su normal funcionamiento. La dieta equilibrada, al no aportar más nutrientes que las requeridas, se constituye en una alimentación óptimamente balanceada.
La elección de los alimentos se convierte, en la práctica cotidiana, en el acto de comer a diferentes horas del día. Las experiencias alimentarias son patrimonio de cada persona y, en consecuencia, cada uno posee sus propias ideas y principios al respecto.
Por ello, se puede decir que todas las formas de comer son buenas si responden a una elección de alimentos hecha de tal forma que sea capaz de aportar las sustancias nutritivas necesarias al ser humano en cada momento de su vida.




calcular la masa corporal y tener una dieta adecuada

Indice de masa corporal




Calcular el IMC es un método fácil y fiable de estimar si el peso de una persona es adecuado.
El IMC es una medida de asociación entre el peso y la talla de un individuo planteado por el estadístico belga J. Quetelet, siendo también conocido como índice de Quetelet. El valor obtenido tras calcular su IMC depende del sexo y oscila con la edad por lo que se recomienda repetir el cálculo con relativa frecuencia.
En el caso de los adultos, este índice nutricional ha sido empleado con éxito como un recurso en la evaluación de su estado nutricional por lo que actualmente se trata de un cálculo común tanto para hombres como para mujeres. Sobre el IMC hay que tener en cuenta dos aspectos importantes. Por una parte, que hay muchas personas cuyo peso elevado es debido a su gran masa muscular y no a un exceso del porcentaje graso (el músculo pesa más que la grasa); y, por otra parte, que el IMC no hace esta distinción porque no se basa en un análisis de la composición corporal, simplemente relaciona la altura con el peso del sujeto. Así pues, un IMC elevado no significa en todos los casos que la persona sufra obesidad. Obesidad y sobrepeso son nociones distintas.

para leer algo mas!!! :)

la importancia de una dieta balanceada


La importancia de tener una alimentación equilibrada es que el cuerpo requiere una cantidad determinada de calorías , proteínas y minerales para mantenerse saludable, el exceso en algunos casos puede ser perjudicial a la salud , por ejemplo ingerir mayor cantidad de calorías que tu cuerpo necesita con lleva a la obesidad, tomar vitamina c mayor que tu cuerpo requiere, simplemente la que el cuerpo no necesita la elimina, pero el zinc , plomo se acumula en el cuerpo, gran cantidad es perjudicial, por lo tanto lo recomendable es una alimentación balanceada acompañada de ejercicios y suplementos alimenticio


ALIMENTACION SANA - RECOMENDACIONES


El término "balanceada" significa simplemente que una dieta que satisface adecuadamente los requerimientos nutritivos, sin proporcionar un exceso de algunos de los nutrientes. Para obtener una dieta balanceada, se debe consumir una variedad de alimentos de cada uno de los grupos de alimentos.
Existen varias pautas útiles para ayudarle a la persona a planear una dieta balanceada y son, entre otras:
La pirámide de los grupos básicos de alimentos
Las Pautas Dietéticas para los Estados Unidos (Pautas sobre las Porciones Diarias Recomendadas)
Pautas generales
•Consumir mínimo 3 comidas al día
• No omitir el desayuno
• Consumir alimentos de cada uno de los cuatro grupos alimenticios, en toda comida.
• El paso más importante al seguir una dieta balanceada es educarse a sí mismo acerca de lo que el cuerpo necesita, además de leer los ingredientes y la etiqueta nutricional de todos los alimentos que se consuman.
Las nuevas pautas dietéticas establecidas por los Departamentos de Salud y Servicios Humanos (HHS) y el Departamento de Agricultura (USDA) de los Estados Unidos recomiendan menos calorías y una selección de alimentos más inteligente.
Algunas de las recomendaciones claves son:
• Seguir una dieta balanceada baja en grasas saturadas y grasas transaturadas, colesterol, azúcares agregados, sal y alcohol, como la del Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) Eating Plan (Plan de Alimentación con Enfoques Dietéticos para Detener la Hipertensión, DASH).
• Equilibrar la ingesta de calorías con el ejercicio. Se recomienda disminuir lentamente la ingesta calórica mientras se incrementa el ejercicio para prevenir el aumento gradual de peso con el tiempo. Igualmente, se debe hacer ejercicio regularmente y reducir las actividades sedentarias.
• Se recomienda consumir dos tazas de frutas y 2 y 1/2 tazas de verduras por día para personas que siguen una dieta promedio de 2.000 diarias.
• Se recomienda consumir el equivalente a tres o más onzas de productos integrales diariamente.
• Se deben incluir diariamente tres tazas de leche baja en o libre de grasa o productos lácteos equivalentes.
• Menos del 10% de las calorías deben provenir de los ácidos grasos saturados.
• Se deben evitar los ácidos grasos transaturados.
• La ingesta de colesterol debe ser de menos de 300 mg/día.
• La ingesta total de grasa no debe exceder el 20 al 35% de las calorías. Se recomienda seleccionar grasas "buenas" tales como pescado, nueces y aceites vegetales que contengan ácidos grasos poliinsaturados y monoinsaturados. Lo preferible es el consumno de carne magra, baja en o libre de grasa, carne de aves, legumbres secas y leche o productos lácteos.
• La ingesta total de grasas puede aproximarse al 35% si la mayoría de estás son grasas "buenas".
• Es aconsejable mantenerse lejos de azúcares agregados.
• Se debe consumir menos de 2.300 mg (aproximadamente una cucharadita de sal) de sodio diariamente, y limitar la sal agregada en la preparación de alimentos.
• No se debe consumir más de un trago de bebida alcohólica al día para las mujeres y no más de dos para los hombres. Ciertos grupos de individuos se deben abstener por completo de consumir alcohol.


La importancia de comer bien.
El hombre necesita alimentarse para vivir. Los nutrientes presentes en los alimentos le aportan la energía necesaria para hacer frente a las actividades diarias y mantener en funcionamiento su organismo.
Para estar sano y mantener un rendimiento óptimo todos los días es necesario seguir una dieta saludable y equilibrada. Ésta se consigue combinando los alimentos de forma efectiva para ingerir los nutrientes necesarios de acuerdo con la edad, el sexo y el nivel de actividad física.
Muchas enfermedades están directamente relacionadas con una mala dieta mantenida a lo largo de los años: obesidad, trastornos cardiovasculares, cáncer, osteoporosis, hipertensión y diabetes tipo II.

tiposde dietas_ triptico en español





sábado, 16 de noviembre de 2013

diapositivas tipos de dietas




http://es.slideshare.net/marchelis/tipos-de-dietas-expocicionpptx-limpio




¢  QUE ES UNA DIETA?
¢Una dieta es el conjunto de nutrientes que se ingieren durante el consumo habitual de alimentos.
¢Las dietas, se utilizan para el tratamiento y prevención de diversas patologías y para adaptar la alimentación a diversas situaciones fisiológicas
¢Cuando una dieta es equilibrada?
¢La dieta es equilibrada cuando aporta  nutrientes y energía que mantienen las funciones del organismo en la salud física y mental.
¢ Esta dieta se adapta a sexo, edad, peso y situación de salud
¢Tipos de dietas

¢Existen una gran variedad de dietas, algunas  hacen referencia a un determinado estilo de vida
Entre esas podemos mencionar
¢Dieta liquida
¢Dieta hídrica
¢Dieta blanda
¢Dieta hipo sódica
¢Dieta híper proteica
¢Dieta hipo proteica
¢Dieta blanca


¢Dieta liquida
¢ Es aquella que no contiene alimentos sólidos, prescritas normalmente para enfermedades gastrointestinales o antes o después de ciertos tipos de cirugía, como la cirugía oral y del tracto gastrointestinal

Tipos de dietas líquidas
¢Dieta de líquidos claros
Una dieta de líquidos claros consiste en alimentos líquidos transparentes tales como caldos (por ej. de verduras), jugos de fruta claros, helados de fruta claros, paletas de helado, postres de gelatina claras, pero no incluye bebidas carbonatadas(gaseosas)
¢Dieta líquida completa
Una dieta líquida completa o colada, se compone de dos alimentos líquidos transparentes y opacos, con una consistencia suave. Se incluye leche, batidos, helados, pudines, sopas de crema coladas, néctar de frutas con pulpa, cereales lisos cocidos como la avena y crema de trigo, mantequilla y miel. Los jugos de frutas (sin pulpa), café, gelatina, paletas de hielo (sin pulpa), agua y bebidas gaseosas claras también son aceptables.
¢DIETA HIDRICA 

¢Consiste en ingerir solamente agua y complejos de vitaminas y minerales. en esta dieta, la glucosa que necesita el cerebro será extraída del glucógeno (un tipo de hidrato de carbono) almacenado en el hígado.
¢La dieta hídrica está indicada en el postoperatorio mediato de la mayoría de las cirugías, después de las 6, 12 o 24 horas,  para valorar el grado de funcionalidad digestiva.  Su duración será forzosamente corta: 12, 24 o 48 horas
Finalidad de la dieta
¢Mantener hidratado al paciente.
¢Probar tolerancia oral para la progresión de la dieta.
¢Disminuir al máximo el trabajo gastrointestinal, sea por causa de enfermedad aguda, intolerancia al alimento, vómitos repetido.
 Dieta blanda

¢La dieta blanda es un tipo de dieta recomendada para mitigar problemas relacionados con el aparato digestivo de tipo gástrico (diarrea, ulcera como gastritis) o como disfagia (dificultad para tragar), cirugía en la mandíbula, la boca o la tubo digestivo, utilización de aparatos dentales 
¢Una dieta blanda astringente, es una dieta apropiada para mitigar problemas gástricos como la diarrea, y la gastritis
¢Una dieta blanda por disfagia, ocasionada por dificultades al tragar puede incluir la mayoría de alimentos si se presentan en pure, cremas, salsas o bebidas.
¢En caso de Reflujo gastroesofágico o cirugia esofacica por acalasia se suelen prohibir alimentos que incluyan la salsa de tomate y otros productos de tomate, citricos, chocolate y menta, las comidas picantes alcohol y cafeina
¢Con modificación de minerales
    normalmente se utilizan para controlar los niveles de sodio y potasio.
¢Baja en sodio:

    se utiliza en pacientes con hipertensión arterial, pues el sodio retiene agua en el organismo.
¢Baja en potasio:
    se utiliza cuando el paciente tiene una alta concentración de potasio en su organismo, sobre todo en personas con insuficiencia renal.
¢Dieta hipo proteica
¢Las dietas hipo proteicas son aquellas que limitan el aporte de proteínas al organismo.
¢. Las dietas hipo proteicas deben ser estrechamente vigiladas en periodos de crecimiento (niños) y embarazo.
¢se disminuye la cantidad de proteínas y se utiliza en caso de insuficiencia renal y hepática.
¢Sin gluten: dieta utiliza en pacientes celíacos que no pueden ingerir gluten, una proteína presente en el trigo, cebada y centeno.
¢ Dieta hiper proteica
¢La dieta híper proteica, a veces llamada simplemente dieta proteica o dieta de proteínas consiste en consumir principalmente alimentos ricos en proteínas, reduciendo la ingesta de azúcares y grasas
¢Esta pérdida de peso es más rápida que la producida por dietas bajas en calorías
¢Una dieta híper proteica se recomienda a menudo a los culturistas y por especialistas en nutrición para ayudar a aumentar la masa muscular y consecuentemente a perder grasa
¢Dieta blanca
¢En la dieta blanda se deben evitar los alimentos muy condimentados que tengan muchas grasas y que sean pesados, además de las bebidas gaseosas y los postres
¢¿Cuándo se prescribe la dieta blanda?
¢La dieta blanca se prescribe a menudo en pacientes convalecientes que tengan problemas estomacales y también se da en el tratamiento de la ulcera péptica, la colitis ulcerosa, las enfermedades de la vesícula biliar, la diverticulitis y diverticulosis, las gastritis, la colitis mucosa, el estreñimiento idiopático espástico y después de una cirugía cuando tolera líquidos.

¢El puré 


    (del francés purée que significa purificado o refinado) es una técnica culinaria que consiste en machacar o triturar un alimento cocido, de tal forma que muestre una textura homogénea de pasta. Los alimentos elaborados en forma de puré suelen ser hortalizas o legumbres. Según su consistencia sea más o menos espesa, los purés se consumen como sopa o como guarnición de carnes  o pescados
¢¿Que es licuado?
se conoce con el nombre de licuado a toda aquella preparación de frutas o verduras que han sido procesadas y batidas con algún líquido hasta obtener un batido.
¢Los licuados pueden servir como base para la preparación de algunas salsas. Estos pueden ser tanto dulces como salados. presenta grandes concentraciones líquidas
¢¿Qué son los jugos de frutas?
¢Son productos que contienen:
100% JUGO DE FRUTAS (los sólidos solubles de fruta que contiene el producto serán iguales a los contenidos en la fruta). sin aditivos 
¢Pueden ser de fruta exprimida o de concentrado de frutas. Si proviene de concentrado se reconstituye con agua hasta lograr un jugo igual que el obtenido al exprimir la fruta
¢Este jugo reconstituido puede tener como agregado sólo un máximo de azúcares (50 gramos de azúcares por kilo y de 200 gramos por kilo de azúcares en las frutas ácidas).
¢Que es el néctar
¢El néctar de frutas es el producto obtenido a partir de frutas trituradas (hechas puré) a las que se les ha añadido agua, azúcar y ácidos de fruta, por lo aportan más calorías. La adicción expresa de azúcares a esta bebida ha de ser tenida en cuenta especialmente por personas diabéticas y por quienes deben controlar su peso.
¢¿Que es zumo de frutas?
  es el producto que se obtiene a partir del procesamiento de frutas. Posee el color, el aroma y el sabor característicos de los zumos de procedencia. Durante el proceso de elaboración, se suele reincorporar al zumo el aroma y la pulpa que se pierde durante la extracción. Las cualidades nutricionales de este producto difieren de las de la fruta fresca en cuanto al nivel de fibra, si se desecha la pulpa. Además, debido a los tratamientos a los que es sometido, se pierden gran cantidad de los micronutrientes presentes de manera natural en las frutas.

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tipos de dietas (vídeo quechua y español)

http://www.youtube.com/watch?v=d6HT6dfrAvA



                                                          QUE ES UNA DIETA
Las dietas se usan para el tratamiento y prevención de diversas patologías (dieto terapia)  para tener una buena salud
Los tipos de dietas son:
Ø  Dieta líquida: no contiene alimentos sólidos, sirve para enfermedades gastrointestinales.
Ø  Dieta hídrica: Consiste en ingerir solamente agua y complejos de vitaminas y minerales.


Ø  Dieta blanda: alimentos triturados.
Ø  Dieta blanca: no tiene condimentos. 

EL PURE
El puré consiste en machacar o triturar un alimento cocido de tal forma que muestre una textura homogénea de pasta, los alimentos elaborados en forma de puré son las hortalizas las frutas etc.
Según su consistencia  los purés se consumen como sopa o como guarnición de carnes o de pescados.

EL LICUADO
El licuado es toda preparación de frutas o verduras que han sido batidas con algún liquido hasta obtener un batido
Los licuados pueden servir para la preparación de algunas salsas tanto dulces como salados, presenta grandes concentraciones liquidas.

JUGOS DE FRUTAS
Pueden ser de fruta exprimida o de concentrado de frutas. Si proviene de concentrados se reconstituye con agua hasta lograr un jugo igual que el obtenido al exprimir la fruta. Este jugo reconstituido puede tener 50gramos de azúcar por kilo.
EL NECTAR
Es obtenido a partir de frutas trituradas (echas puré) a las que se les ha añadido agua, azúcar, ácidos de fruta, por  lo que aportan más calorías
Ha de ser tenida en cuenta especialmente por personas diabéticas y por quienes deben controlar su peso.

ZUMO DE FRUTAS
Es un producto que se obtiene a partir del procesamiento de frutas posee el color el aroma y el sabor característico de los sumos. Las cualidades nutricionales de este producto difieren de las de la fruta fresca en cuanto a nivel de fibra, si se desecha la pulpa además debido a los tratamientos a los que es sometido, se pierden gran cantidad de micronutrientes presentes de manera natural en las frutas.


IMATAJ MIKUNATA
Kay kunata onqosqa mikuna
onqosqa mikuna:
yaku micunacta llampu mikuna kuna
Mana condimentuyuq kuna mikhuna
Llampu mikuna kunaqa kachan  llampusqa
Verduras kutasqa, aycha kutasqa, tuquy mikuna chayasqata llamputa kutana (licuana) mikunapaq
LICUANA
Toquy mikunataqa llampituta kutanañutuna, chayñutusqa kunanmanta ruanta atincheq salsas misk’ikunata k’ara kunata yakuyachina chayta mikunan unqusqaj
HILLI WAYU  fruta kunata llapuna
Chirwasqa fruta, ñutusqa fruta, yakuyuq
Chiwana frotata yacuyuqta fruta chirwarqama chura azurcarta
ÑUÑUQ
Ñuqñuk kuna fruta llampuyachirqa kunanmanta misk’ita ruana azúcar niyuqta kaytaqjapan calorías nizqata
Diabetisqa onqonsqaqa mikunan mana azúcar ni oqta chanta pesachik kunantiyan
CHIRWASQA  FRUTA  ÑATUSQA
 chirwana chayqa sumaq fresco fruta kunanmanta saborniyu q’acha
Frutasmanta chay chanta sumaq saborniqu cacha colorniyu, fruta ch’iwaqatawan chay rapu upyana alimento warana chinka puyactin